Γυμναστική

Yogalates

Συνδυάστε την ηρεμία της Yoga με την δυναμική του Pilates. Μέσα από τεντώματα και δουλειά στην σπονδυλική στήλη, τον πιο βασικό άξονα του ανθρώπινου σώματος και την μοναδική τεχνική του Περισσότερα

Body Pump - B.A.R.E.S.

Η Μαρία σας προσκαλεί στα 2 πιο αγαπημένα μαθήματα των γυμναστηρίων ! Βασικές προϋποθέσεις παρακολούθησης των μαθημάτων: Περισσότερα

Fit-Vibe

Το Fitvibe λειτουργεί με την αρχή των Ελεγχόμενων Δονήσεων. Ή για να το πούμε πιο απλά: κάθετες δονήσεις που μεταδίδονται Περισσότερα

Το Γυμναστήριο

Το Athens Sport Club αποτελείται από το ισόγειο και 2 επιπλέον Περισσότερα

Το μασάζ είναι απαραίτητο για όλους. Μπορεί να ανακουφίσει την αϋπνία, την ευερεθιστότητα, την κούραση, τον πονοκέφαλο, την ακαμψία του λαιμού, κ.α. Ένα καλό μασάζ δίνει πάντα εξαιρετικά αποτελέσματα ευχαρίστησης Περισσότερα

Bodybuilding

Ένα πρόγραμμα με βάρη δεν συμβάλλει μόνο στην τόνωση του μυϊκού συστήματος ενός ασκούμενου, αλλά ταυτόχρονα δραστηριοποιεί το βασικό του μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να γίνονται περισσότερες καύσεις κατά τη διάρκεια Περισσότερα

Personal Training

Personal Training επιλέγει κάθε ηλικίας άτομο, το οποίο θέλει την επιστημονική, επαγγελματική και αξιόπιστη συνεργασία και βοήθεια του ειδικού. Στόχος του Personal Training είναι η αποτελεσματική και ποιοτική εκγύμνασή σου, ανεξάρτητα Περισσότερα

Pilates

Η μέθοδος Pilates αναπτύχθηκε το1923 στη Αμερική από τον J.H. Pilates που συνδύασε τις βασικές αρχές της γιόγκα και άλλων Περισσότερα

Yoga

Η ετυμολογία της λέξης Yoga πηγάζει από τη λέξη "yug" όπου στα σανσκριτικά σημαίνει "ένωση". Ο εννοιολογικός ορισμός της αναφέρεται στην ένωση του σώματος με την αναπνοή (pranayama), της αναπνοής με Περισσότερα

http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/653041header_yogalates.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/938199header_bares.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/994744header_fitvibe.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/290300header_egkatastaseis.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/768251header_massage.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/510342header_weightlifing.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/464958header_personaltraining.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/362279header_pilates.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/834755header_yoga.jpg

Γυμναστική

Ποιες είναι οι βασικές μυικές ομάδες

Οι βασικές μυικές ομάδες του ανθρωπίνου σώματος είναι οι εξής:

Πόδια

Τετρακέφαλος μηριαίος
Δικέφαλος μηριαίος (οπίσθιος)
Γάμπα (Γαστροκνήμιος)

Χέρια

Δικέφαλος βραχιόνιος
Τρικέφαλος βραχιόνιος
Ώμοι (Δελτοειδής)

Κορμός

Στήθος (Θώρακικοί μύες)
Κοιλιακοί (ορθός κοιλιακός)
Πλάγιοι κοιλιακοί (έσω λοξός)
Ραχιαίοι (Τραπεζοειδής‐Πλατύς ραχιαίος)

Πόσο χρόνο θα πρέπει να αφιερώνω σε κάθε προπόνηση για να δω αποτελέσματα;

Συνολικά 4-5 ώρες την εβδομάδα είναι πολύ καλά. Εσείς θα αποφασίσετε όμως εάν αυτές οι 4-5 ώρες θα καλυφτούν με τρία προγράμματα της μιάμισης ώρας (π.χ 50 λεπτά αερόμπικ και 40 βάρη) ή πέντε της μίας (μία μέρα αερόμπικ - μία βάρη). Το πιο "συχνό" δεν είναι απαραίτητα και το πιο καλό.

Τι είναι το ενεργητικό διάλειμμα;

Η ενεργητική ανάπαυση/διάλειμμα, είναι το διάστημα που μεσολαβεί ανάμεσα σε δύο ασκήσεις ή σετ της ίδιας άσκησης και το οποίο συνίσταται στην εκτέλεση κάποιων ελαφριών ασκήσεων, κατά τη διάρκεια του χρόνου του διαλείμματος, οι οποίες κινητοποιούν διαφορετικούς ή/και τους μύες που εργάστηκαν στην κυρίως άσκηση με τρόπο, συνήθως, "χαλαρό".

Ένας άλλος τρόπος ενεργητικού διαλείμματος είναι το..."καθόλου διάλειμμα"! Αυτή η μέθοδος βασίζεται στις αρχές της κυκλικής προπόνησης και στην θεωρία ότι για κάθε μυϊκή ομάδα υπάρχουν εξειδικευμένα νευρικά κύτταρα τα οποία δραστηριοποιούνται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

Σε τι οφείλεται η παροδική κόπωση κατά την άσκηση;

Ο παροδικός μυϊκός κάματος πιστεύεται ότι οφείλεται στην ελάττωση της περιεκτικότητας του αίματος σε οξυγόνο, στην κατανάλωση των αποθεμάτων του γλυκογόνου και την παραγωγή γαλακτικού οξέος με αποτέλεσμα την τοπική οξέωση και τη συσσώρευση καματογόνων ουσιών.

Πώς αυξάνεται ο μυϊκός όγκος;

Η προπόνηση αναγκάζει το μυ να "υπερτραφεί" έτσι ώστε να προσαρμοστεί λειτουργικά στις νέες συνθήκες.

Η αύξηση του μεγέθους του μυός γίνεται με αύξηση του πάχους των μυϊκών ινών.

Αύξηση του πάχους των μυϊκών ινών γίνεται με τη δημιουργία νέων μυϊκών ινιδίων από το αμετάπλαστο σαρκόπλασμα.

Από τι εξαρτάται η αποτελεσματικότητα ενός προγράμματος προπόνησης;

1. Από τη συχνότητα της προπόνησης.
2. Από την ένταση του προγράμματος.
3. Από την διάρκεια, την ποσότητα και τον "όγκο" της άσκησης.
4. Από το είδος της προπόνησης και της κάθε άσκησης.
5. Από την επιλεγόμενη μέθοδο.
6. Για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να κάνω πολλές επαναλήψεις ή ασκήσεις με μεγάλη ένταση και λίγες επαναλήψεις;

Οι πολλές επαναλήψεις φαίνεται ότι βελτιώνουν περισσότερο την εμφάνιση των μυών ("γράμμωση"), αυξάνουν τη μυϊκή αντοχή, δίνουν σχήμα στο σώμα σας και, κάτω από ειδικές προϋποθέσεις, μπορεί να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας κατάσταση.

Από την άλλη μεριά η χρήση μεγάλης έντασης για λίγες επαναλήψεις βοηθά αποτελεσματικότερα στην αύξηση του μυϊκού όγκου και της δύναμης αλλά φαίνεται ότι δεν προσφέρουν σχεδόν τίποτα για το καρδιαγγειακό σας.

Πόσες φορές πρέπει να προπονούμαι την εβδομάδα;

Εάν δεν έχετε ξανακάνει προπόνηση θα πρέπει να γυμνάζεστε μέρα παρά μέρα. Αργότερα θα μπορέσετε να προσθέσετε μία επιπλέον προπόνηση και μετά από ένα χρόνο μπορείτε να φτάσετε ακόμα και τις έξι φορές την εβδομάδα.

Αν κάνετε βάρη, η προπόνηση μέρα παρά μέρα και η τμηματοποίηση της προπόνησης είναι αναγκαία γιατί οι μυς χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες πριν επαναλάβουν μία έντονη προπόνηση.