Διατροφή

Yogalates

Συνδυάστε την ηρεμία της Yoga με την δυναμική του Pilates. Μέσα από τεντώματα και δουλειά στην σπονδυλική στήλη, τον πιο βασικό άξονα του ανθρώπινου σώματος και την μοναδική τεχνική του Περισσότερα

Body Pump - B.A.R.E.S.

Η Μαρία σας προσκαλεί στα 2 πιο αγαπημένα μαθήματα των γυμναστηρίων ! Βασικές προϋποθέσεις παρακολούθησης των μαθημάτων: Περισσότερα

Fit-Vibe

Το Fitvibe λειτουργεί με την αρχή των Ελεγχόμενων Δονήσεων. Ή για να το πούμε πιο απλά: κάθετες δονήσεις που μεταδίδονται Περισσότερα

Το Γυμναστήριο

Το Athens Sport Club αποτελείται από το ισόγειο και 2 επιπλέον Περισσότερα

Το μασάζ είναι απαραίτητο για όλους. Μπορεί να ανακουφίσει την αϋπνία, την ευερεθιστότητα, την κούραση, τον πονοκέφαλο, την ακαμψία του λαιμού, κ.α. Ένα καλό μασάζ δίνει πάντα εξαιρετικά αποτελέσματα ευχαρίστησης Περισσότερα

Bodybuilding

Ένα πρόγραμμα με βάρη δεν συμβάλλει μόνο στην τόνωση του μυϊκού συστήματος ενός ασκούμενου, αλλά ταυτόχρονα δραστηριοποιεί το βασικό του μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να γίνονται περισσότερες καύσεις κατά τη διάρκεια Περισσότερα

Personal Training

Personal Training επιλέγει κάθε ηλικίας άτομο, το οποίο θέλει την επιστημονική, επαγγελματική και αξιόπιστη συνεργασία και βοήθεια του ειδικού. Στόχος του Personal Training είναι η αποτελεσματική και ποιοτική εκγύμνασή σου, ανεξάρτητα Περισσότερα

Pilates

Η μέθοδος Pilates αναπτύχθηκε το1923 στη Αμερική από τον J.H. Pilates που συνδύασε τις βασικές αρχές της γιόγκα και άλλων Περισσότερα

Yoga

Η ετυμολογία της λέξης Yoga πηγάζει από τη λέξη "yug" όπου στα σανσκριτικά σημαίνει "ένωση". Ο εννοιολογικός ορισμός της αναφέρεται στην ένωση του σώματος με την αναπνοή (pranayama), της αναπνοής με Περισσότερα

http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/653041header_yogalates.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/938199header_bares.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/994744header_fitvibe.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/290300header_egkatastaseis.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/768251header_massage.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/510342header_weightlifing.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/464958header_personaltraining.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/362279header_pilates.jpg http://www.athenssportclub.gr/components/com_gk2_photoslide/images/thumbm/834755header_yoga.jpg

Διατροφή

Πώς μπορώ να αυξήσω γρήγορα το βάρος μου;

Αρχίστε να τρώτε περισσότερο από ό,τι πριν.
Πίνετε πολύ γάλα, χυμούς και αυξήστε την ποσότητα γιαουρτιού και φρούτων.
Φροντίστε να τρώτε ενδιάμεσα κολατσιά και στα μεσοδιαστήματα των γευμάτων να τρώτε πολυθερμιδούχα κολατσιά όπως ξηρούς καρπούς.
Μειώστε την άσκησή σας και περιοριστείτε σε τρία 45άλεπτα προγράμματα με βάρη την εβδομάδα.
Προσπαθείστε να ξεκουράζεστε αρκετά και να μην "σπαταλάτε" άσκοπα θερμίδες.

Πώς μπορεί να μειωθεί το ποσοστό λίπους;

Είτε αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα και διατηρώντας σταθερό το λίπος (αύξηση μυϊκού βάρους και συνεπακόλουθα σωματικού βάρους)
Είτε μειώνοντας το λίπος και διατηρώντας σταθερή τη μυϊκή μάζα (μείωση σωματικού λίπους και βάρους σώματος).
Είτε αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα και μειώνοντας ταυτόχρονα και το λίπος (σχετική διατήρηση σωματικού βάρους με αλλαγή της εκατοστιαίας σύνθεσης του σώματος).

Ποια η σχέση ποσοστού λίπους - σωματικού βάρους;

Σε γενικές γραμμές, όσο χαμηλότερο ποσοστό λίπους έχουμε τόσο περισσότερα κιλά μπορούμε να ζυγίζουμε μέσα στο πλαίσιο των προτεινόμενων κιλών. Δηλαδή εάν τα προτεινόμενα κιλά για εσάς είναι 67-71 μπορείτε να ζυγίζετε κάποια κιλά πιο κοντά στο 71 εάν έχετε κανονικό ποσοστό λίπους και λιγότερα εάν το ποσοστό λίπους σας είναι μεγαλύτερο.

Ποια άτομα θεωρούνται υπέρβαρα και ποία παχύσαρκα;

Άτομα με δείκτη μάζας μεταξύ 26-29 θεωρούνται υπέρβαρα, με πάνω από 29-30 παχύσαρκα και με κάτω από 23-22 ως "αδύνατα". Ο δείκτης μάζας βρίσκεται εάν διαιρέσουμε το σωματικό μας βάρος δια το τετράγωνο του ύψους μας σε μέτρα.

Προσοχή όμως: Ένα άτομο χαρακτηρίζεται παχύσαρκο όταν έχει και περισσότερο βάρος από το "κανονικό" και, ταυτόχρονα, μεγαλύτερο ποσοστό λίπους